アダルト・チルドレンのチェックリスト

＜アダルト・チルドレンのチェックリスト＞

　□ものごとを最後までやり遂げることがむずかしい

　□自分に自信がない。自分はダメだと思う

　□自分に対して過酷な批判をする

　□自分は生きている価値がないと思う

　□人生を楽しむことが下手である

　□他人と親密な人間関係を持てない

　□白黒をはっきりさせすぎ、ほどほどにバランスをとることができない

　□何かあると反射的に反応する、またはなんの反応もしない

　□必要のないときにもつい嘘をついたり、ごまかしたりする

　□必要以上に相手に忠実である

　□何が正常で何が異常かわからない

　□他人からのほめ言葉を受け入れにくい

　□他人からの助けを得るのが下手である

　□自分は他人と違っていて居場所がなく、孤独に感じる

　□自分でコントロールできない状態が起きるとパニックを起こす

　□他人から認められたいという気持ちが強い

　□理由もないのによく頭痛や腹痛などがあり、からだの調子が悪い

　□摂食障害を起こしている（拒食症、過食症、過食嘔吐など）

　□アルコールや薬物（医師からの処方薬剤も含む）の依存症になっている

　□非行に走ったり、自暴自棄になって暴れる

　□お茶目で他人の気をそらす

　□目立たないようにスーッと消える

　□きまじめで他人の言うとおりにする

　□いつもせかせかと衝動的に行動する

　□何か起こるのではないかと常に恐れる

　□他人の目が気になる。被害妄想に陥りやすい

　□なにごとも完璧でないと気がすまない

　□顔やからだに表情がない

　□何かが変わることに対する恐れが大きい

　□抑うつ状態に陥る

　□離人感や解離で自分が自分でないような気がしたりする

　□自分の感情が鈍麻していたり、からだから出るメッセージに気がつかない

　□怒りが爆発したり、いつもイライラしている

　□権威のある人の前に出ると過剰に萎縮する

　□記憶力が鈍ったり、または反対にイヤな記憶に悩まされて胸がドキドキしたり、悪夢を見たりする

　□コミュニケーションの技術に乏しい

　□自分はいったい誰で、どんな人生の目的を持っているかなどわからず、自己が確立していない

　□対人恐怖があったり、ひきこもりをしている

　□共依存的な行動に出やすい（共依存のチェックリストを参照）

　もちろん、人間であれば、ときには以上のような行動、感情、考え方をするのは当然ですが、もし１０以上の項目がいつも自分にあてはまるようでしたら、あなたはアダルト・チルドレンである可能性が大きいと考えられます。

（参考資料）
『アダルト・チルドレンと癒し』（西尾和美）